Lo yoga, disciplina antica quanto l’uomo, veniva praticata già 5.000 anni fa dai rishi, che desideravano meditare e pregare per tante ore al giorno. Negli ultimi anni anche gli occidentali hanno riscoperto lo yoga: l’hanno reso più movimentato, più intenso e l’hanno resa una pratica fisica che fa bene sia al corpo che alla mente.
Yoga, infatti, significa unione.
Ormai è risaputo che praticare yoga faccia bene sia al corpo che alla mente. Non è un caso che sempre più persone continuino ad avvicinarsi a questa disciplina, rendendola una delle tendenze del fitness 2023.
Si stima che al mondo 300 milioni di persone pratichino yoga regolarmente.
Con lo yoga i muscoli diventano più resistenti e flessibili e al tempo stesso si possono trarre benefici psicologici rilevanti.
Non si tratta quindi di una moda, come tanti potrebbero pensare. È una filosofia di vita in grado di far raggiungere a chi la pratica una maggiore consapevolezza di sé, una più elevata forza d’animo e, in generale, una serenità interiore.
Scopriamo insieme quali sono tutti i benefici dello yoga.
Come cambia il corpo con lo yoga
Quando si inizia a praticare yoga, è normale sentire una maggiore consapevolezza del proprio respiro e del proprio corpo. Questo avviene perché molte posizioni di yoga richiedono una maggiore attenzione alla respirazione e all’allineamento del corpo.
Praticandolo puoi iniziare a notare un aumento della flessibilità e della forza muscolare, grazie allo svolgimento regolare di posizioni yoga, le cosiddette asana. Molte posizioni mirano infatti a rafforzare i muscoli addominali, le braccia e le gambe, mentre altre posizioni mirano a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, di anche e spalle.
Praticare yoga ti può anche aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Tecniche come la meditazione e la respirazione profonda possono aiutare a calmare la mente.
Infine, la pratica regolare di yoga può portare a un maggiore senso di equilibrio e armonia nella vita quotidiana. Ciò può avvenire grazie alla maggiore consapevolezza del proprio corpo e della propria mente e all’adozione di uno stile di vita più salutare ed equilibrato.
I benefici dello yoga a livello fisico
Se fai yoga i primi benefici li vedrà il tuo corpo, qualsiasi sia la tua età. Puoi avvicinarti a questa disciplina sia che tu sia uno sportivo alle prime armi sia che tu sia un atleta navigato che ricorre allo yoga per muscoli più distesi e capaci di supportare meglio le performance.
Ma in che modo questa disciplina agisce sul tuo fisico? Ecco alcuni benefici dello yoga:
- Gli organi interni eliminano le sostanze tossiche poiché le asana si eseguono coordinando la respirazione, in questo modo l’organismo si disintossica;
- La scomparsa di dolori alla schiena e del mal di testa;
- Miglioramento della salute del sistema cardiovascolare poiché si abbassano il battito cardiaco e la pressione del sangue;
- I muscoli lavorano meglio, aumenta la flessibilità corporea, la muscolatura è più forte. Migliorano quindi le performance sportive e si previene la nascita di lesioni a livello muscolare;
- Miglioramento del la flessibilità e della mobilità articolare, poiché implica il movimento attraverso diverse posizioni;
- Aumento dell’equilibrio e della stabilità, dato che include molte posizioni che permettono di allenare l’equilibrio.
Devi sapere che esistono molte tipologie di yoga che lavorano in modi differenti e che quindi hanno anche effetti diversi sul corpo. Ma qualunque stile tu decida di praticare, sicuramente otterrai dei benefici a livello fisico.
I benefici dello yoga sulla mente
Se fai yoga non otterrai solo benefici fisici, ma soprattutto mentali. È questo il vero obiettivo della pratica, elevare la mente e l’anima.
Tra i benefici psicologici più importanti troviamo:
- Aiuta a combattere ansia e depressione, la meditazione e la respirazione donano equilibrio emozionale e quindi aiutano a gestire le paure;
- Riduce lo stress, che può avere un impatto negativo sulla salute fisica e sulla vita di tutti i giorni;
- Si possono apprendere tecniche di rilassamento molto utili per chi soffre di insonnia.
Se viene praticato regolarmente, i benefici dello yoga sono notevoli: aiuta a mantenersi in salute, può alleviare o far scomparire dolori articolari, previene le malattie che derivano dallo squilibrio corporeo e a livello mentale regala una maggiore chiarezza e bilancia le emozioni. Il corpo risulta inoltre più tonico e flessibile e aumenta l’energia vitale.
Ma per trarre beneficio dallo yoga è necessario impegnarsi e praticare questa disciplina con costanza. Ricorda che non è solamente un’attività fisica, è uno stile di vita.
Praticare yoga regolarmente
Lo yoga fa bene, e lo sapeva anche chi ha vissuto prima di noi. È una disciplina millenaria che coinvolge tutti i nostri sensi, il nostro corpo, la postura, il respiro ed è una disciplina intrisa di spiritualità basata sulla filosofia ayurvedica che contempla lo yoga come stile di vita.
In questi termini possiamo quindi parlare dello yoga e dei suoi benefici psicologici paragonandolo a un universo che coinvolge la persona nel profondo, inglobandola e “liberandola” dai suoi malesseri interiori.
Lo yoga che pratichiamo oggi nelle nostre palestre è diverso dalla disciplina orientale originale, perché si è via via adattato alle esigenze della vita degli occidentali, sempre più schiacciati dallo stress e bisognosi di un rimedio che li curasse dalla frenesia di tutti i giorni.
Per questo motivo si può scegliere di praticare uno yoga fisico, uno più rilassante, uno più energico e stancante fisicamente,uno più spirituale e, infine, anche quello posturale.
Avvicinarsi a questa disciplina quindi non significa solo imparare ad assumere determinate posizioni, ma anche praticare esercizi di respirazione e imparare a fare meditazione per cogliere tutti i benefici dello yoga che ne conseguono.
Qual è il momento migliore per fare yoga
Il momento migliore per fare yoga dipende dalle tue esigenze e dal tuo stile di vita. In generale, lo yoga può essere praticato in qualsiasi momento della giornata, a seconda della tua preferenza personale e del tuo programma quotidiano.
Alcune persone preferiscono fare yoga al mattino presto come parte della loro routine giornaliera, per iniziare la giornata con una mente calma e un corpo energizzato. Altri trovano più utile fare yoga alla fine della giornata, per ridurre lo stress accumulato e prepararsi per una buona notte di sonno.
Se vuoi fare yoga durante il giorno, puoi scegliere di farlo durante la pausa pranzo o dopo il lavoro. Alcune persone trovano utile fare yoga durante il fine settimana, quando hanno più tempo libero per dedicarsi alla pratica e sperimentare posizioni più avanzate. Se sei nuovo allo yoga potrebbe essere utile sperimentare diversi momenti della giornata per vedere quando ti senti più a tuo agio e quando hai più energia per la pratica.
In generale, l’importante è trovare un momento in cui sei più concentrato e meno distratto e che ti permetta di dedicarti alla tua pratica senza interruzioni.
Trova il posto giusto per il tuo benessere
Se sei interessato a iniziare a praticare lo yoga è importante trovare un posto adatto alle tue esigenze per farlo.
Ci sono molte opzioni disponibili tra cui studi yoga, palestre, centri benessere e persino corsi online. Trova un posto che ti ispiri fiducia e dove ti senti a tuo agio per iniziare la tua pratica. Ricorda che lo yoga è un’attività che richiede impegno e costanza, quindi cerca di trovare un posto dove ti senti motivato a tornare regolarmente per praticare.
Trovare il posto giusto per il tuo benessere può richiedere un po’ di tempo e di ricerca, ma ne vale sicuramente la pena per godere di tutti i benefici che lo yoga può portare alla tua vita.
Cerca una palestra vicino a te e inizia subito a praticare, magari anche oggi stesso!
